Kan je langer worden door rekken ? Een goeie vraag, die enigszins positief beantwoordt kan worden.
Rekken in de ochtend kan heerlijk zijn, maar het zal je niet langer maken. Je bent trouwens wel wat langer in de ochtend, komt door je wervelschijven. Helaas kan je dit effect niet de gehele dag goed nabootsen. Er zijn nou eenmaal geen oefeningen om te groeien. En sporten is goed voor geestelijke gesteldheid, maar ook daar zal je niet van groeien.
Gelukkig bestaan er wel manieren om langer te lijken en zelfs manieren om langer te worden met diverse tips maar ook echte oplossingen zoals verhogende schoenen of verhogende zolen waarmee je op een veilige manier langer wordt.
Meer informatie over stretchen en langer worden vindt je in onderstaande kolom.
1 Raak elke dag je tenen aan om je onderrug te versterken en leniger te worden. Help de druk op je ruggengraat te verminderen door hem iedere dag te strekken. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig vervolgens je heupen naar voren zodat je armen naar beneden vallen. Blijf doorbuigen tot je spanning begint te voelen en laat je handen 10 tot 30 seconden omlaaghangen.[1]
- Buig niet vanuit je bovenrug, anders rek je de spieren in je onderrug niet goed.
2 Doe iedere dag 5 tot 30 brugoefeningen om je onderrug te strekken. Ga plat op je rug liggen met gebogen knieën terwijl je je voeten plat op de grond houdt. Leg je armen plat langs je zij en trek je onderste buikspieren in. Til nu je heupen op terwijl je je rug op de grond houdt en houd deze positie vast terwijl je drie keer diep ademhaalt. Laat vervolgens je heupen weer naar de grond zakken en doe de oefening nog minstens vier keer.[2]
- Brugoefeningen worden ook wel bekkenkantelingen genoemd. Ze rekken de spieren rond je heup op, waardoor je ruggengraat kan ontspannen en je wat langer kunt zitten of staan.
3 Neem heupspieroefeningen op in je dagelijkse trainingssessie. Als je een groot deel van de dag zit, kan dit op je onderrug en heupen gaan drukken. Leg om jezelf uit te rekken, vooral als je lang achter je bureau hebt gezeten, een kussen op de grond en buig één knie erop. Houd je andere knie voor je, zodat je been in een hoek van 90 graden gebogen is. Leun vervolgens met je heupen naar voren totdat je een rek voelt in je dij en houd deze rek 30 seconden vast.[3]
- Doe deze rekoefening voor je heupspieren drie keer per dag met elk van je benen.
- Als je het lastig vindt om te knielen, blijf dan staan en schuif één van je benen naar voren totdat het licht buigt. Doe vervolgens hetzelfde met het andere been.
4 Pas de cobrahouding toe om de druk op je rug te verlichten en je ruggengraat te strekken. Als je merkt dat je je schouders naar voren buigt, neem dan even de tijd om een yoga-houding aan te nemen waarmee je je rug strekt. Ga plat op je buik liggen en houd de palmen van je handen plat op je zij. Til met gestrekte armen langzaam je borst omhoog en haal diep adem. Span de spieren in je onderrug of je billen hierbij niet aan. Probeer je in plaats daarvan juist te ontspannen, om zo je ruggengraat te ontlasten.[4]
- Ga om je ruggengraat nog wat meer te strekken als je uit de houding komt op handen en voeten staan voordat je omlaagkomt in de kindhouding.
Bron: https://nl.wikihow.com/